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西安產后修復培訓-產后成了“小腹婆”，竟是腹直肌分離惹的禍！
作者：西安好月嫂家政服務有限公司 發布日期：2021-02-23 14:48
西安產后修復培訓-產后成了“小腹婆”，竟是腹直肌分離惹的禍！ 孕前前凸后翹小蠻腰，產后虎背熊腰媽媽臀，肚子不僅松松垮垮還鼓鼓囊囊，身材大變樣，即使恢復產前體重，肚子還是凸出來，像個游泳圈，恢復不了原來的平坦緊致，被調侃為小腹婆，如果你也是這種情況，90%以上是腹直肌分離導致。
什么是腹直肌分離
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女性懷孕后，子宮由孕前一個小香梨那么大到孕晚期變得像籃球那么大，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌從腹白線的位置向兩側分開，中間出現了一片間隙，當距離大于2厘米時，就是腹直肌分離，分離越嚴重，肚子可能就越大。
哪些人容易腹直肌分離
雙胎或者多胎妊娠；
多次生產；
胎兒體重過大、孕媽媽體重增加超標；
肥胖人群；
高齡產婦；
腹部手術史；
長期便秘、咳嗽、負重；
缺乏運動。
如何判斷腹直肌是否分離
仰臥躺下來，彎曲雙腿踩在地面，將手指放在腹部，掌心朝向面部，輕輕按壓，頭，肩胛骨抬離地面做個卷腹動作；
如果肚臍中間的空隙可以放下2個手指或者更大的空間，你有可能就是腹直肌分離，這個位置分離叫中分離，在肋骨到肚臍直接，肚臍到恥骨之間都測試下，前者叫上分離，后者叫下分離，如果上下都有分離就是全分離型。
什么時候修復腹直肌分離最好
產后0-7天可以呼吸修復
產后3個月內是修復黃金時機
產后3-6個月是修復關鍵期
產后6-10個月是次關鍵時機
一旦沒有及時修復，是不會隨著時間自行修復的，可能會伴隨你幾十年，危害著您的健康。
西安產后修復培訓-產后成了“小腹婆”，竟是腹直肌分離惹的禍！
腹直肌分離自主訓練
1.腹式呼吸
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均勻深緩而有節律的呼吸，盡量用鼻吸氣，吸氣時讓小腹盡可能的鼓起，吸滿氣后稍作停頓，然后再緩緩呼氣，呼氣時小腹盡量收回，節律緩慢而深，胸部不能有明顯的抬起。頻率為6-10次/分鐘，以不感覺憋氣為標準，每次持續10-15分鐘，每日3次。
2.站姿收腹
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后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，同時抬頭、挺胸、提臀、收腹，雙腳距離墻面30cm，然后正常吸氣、呼氣，如此重復，每組10-15次，2-3組為宜。
3.平板支撐
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俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，嵴椎延長，眼睛看向地面，保持均勻唿吸。做的過程中，我們更應該關注動作的標準性，而非只是時間的長久性！不標準甚至變形的動作不僅會減弱對肌肉的刺激，還會增加肌肉損傷的風險。圖片
注意：仰臥起坐是練腹肌的好方法，但如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做！
溫馨提示
傲人身材是每一位女性永恒不變的追求，產后成為辣媽的急迫心情，讓很多媽媽恨不能從出院以后就開始嘗試各種方法恢復身材，好月嫂提醒您：產后康復不能操之過急，都應該產后42天復查清楚后再進行腹直肌分離、盆底康復、塑形美體等相關治療。
專業產康服務品牌
好月嫂創建于2000年5月，是中國最早的家政服務品牌，專注于母嬰護理，創新更多的客戶需求，提升服務升級，打造從備孕到懷孕到生產、產褥期護理照護、產后健康、身體康復、孩子健康成長、小兒推拿、家庭健康問診、家庭保健藥膳食材供應等。為客戶母嬰護理提供全方位的一條龍最高端的升級服務，打造西北首家能夠達到醫療和服務相結合品牌，好月嫂品牌旗下的家政連鎖服務體系是中國家政行業最大的連鎖企業之一，目前覆蓋全國23個省（直轄市），49個大中型城市，接近300家連鎖店，是全國好月嫂重要的品牌服務示范機構之一。
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